Желание вести дневник есть, блокнот открыт, ручка лежит рядом — а писать не о чем. Такая ситуация знакома многим, особенно в начале. Кажется, что для дневника обязательно нужны важные события, глубокие мысли или сильные переживания.
На самом деле дневниковой записью может стать что угодно: несколько предложений о прошедшем дне, случайная мысль, список планов, впечатление от книги, фотография с короткой подписью или вопрос, над которым хочется подумать.
Ниже собраны идеи, которые помогут найти тему для записи и подобрать свой формат дневника.
Нужно ли каждый раз придумывать тему для дневника
Нет. Личный дневник не требует определенного содержания или структуры. В один день можно написать несколько страниц, в другой — оставить одну строчку, а иногда просто вклеить фотографию или составить список.
Более того, совершенно обычные записи со временем нередко становятся особенно интересными. Что было за окном, какую книгу хотелось дочитать, куда планировалась поездка, что рассмешило или раздражало — спустя несколько лет именно такие мелочи помогают вспомнить определенный период жизни.
Если дневник только начинается, полезно сначала выбрать самый простой формат. Подробнее об этом — в статье «Как начать вести дневник».
Что произошло сегодня
Самая очевидная тема — события прошедшего дня. При этом необязательно пересказывать его с утра до вечера.
Можно записать:
- главное событие дня;
- неожиданную встречу;
- интересный разговор;
- новое место;
- приятную покупку;
- смешной случай;
- небольшую победу;
- то, что пошло не по плану;
- момент, который хочется запомнить.
Иногда достаточно ответить на один вопрос: «Чем сегодняшний день отличался от вчерашнего?»
Так дневник постепенно превращается в личную хронику, по которой спустя время можно восстановить не только крупные события, но и обычную повседневную жизнь.
Мысли, которые не хочется потерять
Не все интересные мысли появляются в подходящий момент. Идея может возникнуть во время прогулки, поездки или перед сном, а через несколько часов полностью забыться.
В дневник можно записывать:
- внезапные идеи;
- вопросы, над которыми хочется подумать;
- интересные наблюдения;
- мысли о работе или учебе;
- идеи для творчества;
- решения, которые хочется обдумать;
- фразы, которые хочется запомнить.
Такие записи не обязательно развивать сразу. Иногда достаточно одного предложения, чтобы позднее вернуться к мысли.
Эмоции и переживания
Дневник дает возможность описать происходящее без необходимости объяснять свои чувства другому человеку.
Можно начать с простых вопросов:
- Что сейчас чувствуется?
- Что сегодня порадовало?
- Что расстроило или разозлило?
- Что вызывает тревогу?
- Почему определенная ситуация не выходит из головы?
- Что хотелось бы изменить?
- Что сейчас особенно важно?
Необязательно каждый раз искать причины своих эмоций или делать выводы. Иногда достаточно просто назвать и описать свое состояние.
Если записи очень личные, стоит заранее подумать об их хранении. Основные способы защиты бумажных и цифровых записей собраны в статье «Безопасность дневника».
Маленькие хорошие события
Когда ничего особенного не происходит, можно фиксировать небольшие приятные моменты.
Например:
- хорошую погоду;
- вкусный завтрак;
- удачную прогулку;
- сообщение от близкого человека;
- красивое место;
- понравившуюся песню;
- интересную книгу;
- неожиданную удачу;
- выполненное дело;
- спокойный вечер.
Необязательно превращать это в обязательную практику благодарности. Это может быть просто список того, что сделало конкретный день приятнее.
Через несколько месяцев такие записи хорошо показывают, из каких мелочей на самом деле складывались хорошие дни.
То, что беспокоит
Дневник подходит и для мыслей, которые постоянно возвращаются. Можно записать саму проблему, а затем попробовать ответить на несколько вопросов:
- Что именно меня беспокоит?
- Что в этой ситуации зависит от меня?
- На что я повлиять не могу?
- Какой самый небольшой шаг можно сделать сейчас?
Запись не обязательно приведет к готовому решению. Но изложенная на бумаге проблема часто становится более конкретной: вместо множества перемешанных мыслей появляется несколько отдельных вопросов.
Планы и ожидания
Дневник может смотреть не только в прошлое, но и в будущее.
Записывать можно:
- планы на ближайшие дни;
- места, куда хочется съездить;
- книги, которые хочется прочитать;
- навыки, которым хочется научиться;
- идеи будущих проектов;
- небольшие личные цели;
- ожидания от предстоящего события.
Особенно интересно позднее возвращаться к таким страницам и сравнивать планы с тем, что произошло на самом деле.
Решения и сомнения
Если приходится выбирать между несколькими вариантами, дневник можно использовать как пространство для размышлений.
Например:
- Что произойдет, если ничего не менять?
- Чего хочется на самом деле?
- Что привлекает в каждом варианте?
- Что останавливает?
- Какое решение было бы принято, если бы не было страха ошибиться?
Необязательно принимать решение сразу после такой записи. Ее задача — зафиксировать аргументы и собственную реакцию на ситуацию.
Воспоминания
Дневник необязательно должен рассказывать только о сегодняшнем дне.
Можно вспомнить:
- любимое место из детства;
- первую поездку;
- школьного друга;
- семейную традицию;
- дом, в котором когда-то жили;
- любимую детскую игру;
- смешной семейный случай;
- человека, которого давно не видели;
- событие, которое сильно запомнилось.
Интересная практика — описывать воспоминание не только через события, но и через детали: какая была погода, как выглядело место, какие звуки или запахи с ним связаны.
Книги, фильмы и музыка
Дневник может стать личным архивом впечатлений.
После книги или фильма необязательно писать полноценную рецензию. Достаточно сохранить:
- что понравилось;
- что раздражало;
- любимого персонажа;
- неожиданную мысль;
- впечатление от финала;
- вопрос, который остался после просмотра или чтения;
- желание когда-нибудь вернуться к произведению.
То же самое можно делать с музыкой, выставками, спектаклями, играми и другими увлечениями.
Такие записи интересны еще и тем, что отношение к произведению со временем может измениться.
Путешествия и прогулки
Для дневника путешествий подходят не только большие поездки. Даже обычная прогулка может стать отдельной записью.
Можно сохранить:
- маршрут;
- фотографии;
- название места;
- впечатления;
- интересные детали;
- случайные открытия;
- стоимость поездки;
- кафе или музей, которые понравились;
- место, куда хочется вернуться.
Фотографии, карты и видео позволяют сохранить больше деталей. Такой формат подробнее рассмотрен в статье «Как вести мультимедийный дневник».
Наблюдения за собой
Дневник позволяет замечать изменения, которые сложно увидеть за один день.
Например, можно периодически записывать:
- что сейчас дается легко;
- что постоянно откладывается;
- на что уходит больше всего времени;
- какие привычки появились или исчезли;
- что дает энергию;
- после чего чувствуется усталость;
- чего стало больше или меньше в жизни;
- изменились ли интересы и приоритеты.
Не обязательно превращать дневник в систему постоянного самоконтроля. Иногда достаточно возвращаться к таким вопросам раз в несколько недель или месяцев.
Достижения
Большие результаты обычно хорошо запоминаются, а маленький ежедневный прогресс легко не заметить.
В дневнике можно фиксировать:
- завершенные дела;
- освоенные навыки;
- преодоленные трудности;
- первый результат нового занятия;
- ситуации, с которыми удалось справиться лучше, чем раньше;
- небольшие шаги к большой цели.
Такие записи особенно интересны спустя несколько месяцев, когда становится виден путь от первых попыток до результата.
Списки
Если совсем не хочется писать связный текст, можно составить список.
Например:
- 10 вещей, которые сейчас радуют;
- места, которые хочется увидеть;
- любимые книги;
- фильмы для просмотра;
- занятия, которые помогают отдохнуть;
- вещи, которые хочется попробовать впервые;
- лучшие события года;
- любимые блюда;
- идеи для выходных;
- то, чему хочется научиться.
Список тоже является полноценной дневниковой записью.
Вопросы самому себе
Иногда проще не искать тему, а ответить на готовый вопрос.
Вот несколько вариантов:
- Что сейчас занимает мои мысли больше всего?
- Какое событие последнего месяца хочется запомнить?
- Чего сейчас не хватает?
- Что хочется делать чаще?
- От чего хотелось бы отказаться?
- Как выглядит идеальный свободный день?
- Какое решение давно откладывается?
- Что за последнее время приятно удивило?
- Какой новый опыт хотелось бы получить?
- Чему удалось научиться за последний год?
- Какое место хочется посетить?
- Что сейчас вдохновляет?
- Какой совет хотелось бы дать себе год назад?
- Что хотелось бы сохранить в жизни таким, как есть?
- Какой момент сегодняшнего дня хотелось бы прожить еще раз?
Не обязательно отвечать подробно. Иногда один вопрос становится поводом для нескольких предложений, иногда — для нескольких страниц.
Что писать, если совсем нет идей
Самый простой вариант — написать именно об этом.
Например:
«Сегодня совершенно не знаю, что записать. День был обычным. Утром…»
После первой фразы обычно появляется следующая. Даже если этого не произошло, запись уже сделана.
Другой вариант — использовать короткую схему:
Сегодня произошло:
…
Сегодня я чувствую:
…
Сегодня я думаю о:
…
Хочу запомнить:
…
Завтра хочу:
…
Пять пунктов можно заполнить буквально несколькими словами.
Для свободного письма без заранее выбранной темы существует и отдельная практика — «Утренние страницы».
Не нужно превращать дневник в обязанность
Большой список идей может создать обратный эффект: вместо вопроса «что писать?» появляется ощущение, что дневник нужно заполнять правильно.
Но выбирать тему из этого списка каждый день не требуется.
Сегодня запись может занимать три страницы, завтра — три предложения. В один день захочется разобраться в своих мыслях, в другой — сохранить фотографию красивого места.
Если сложно поддерживать регулярность, полезнее снизить требования к объему записей, чем каждый раз ждать времени и настроения для полноценного текста. Подробнее об этом — в статье «Как выработать привычку вести дневник каждый день».
Итоги
В личном дневнике нет обязательных тем. Можно записывать события, мысли, эмоции, планы, воспоминания, впечатления от книг и фильмов, идеи, списки или всего одну фразу о прошедшем дне.
Если непонятно, с чего начать, достаточно выбрать один простой вопрос: «Что сегодня хочется запомнить?»
Ответ на него уже может стать дневниковой записью.
