Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором используются специальные палки, похожие на лыжные. Этот способ передвижения появился в Финляндии в 1990-х годах и быстро завоевал популярность во всем мире. Сегодня скандинавскую ходьбу практикуют люди разных возрастов — от молодых до пожилых — за счет ее доступности, безопасности и пользы для здоровья.
Что отличает скандинавскую ходьбу от обычной
Главная особенность — работа с палками. При правильной технике в движение включаются не только ноги, но и мышцы верхней части тела: спины, плеч, рук и груди. Благодаря этому нагрузка распределяется более равномерно, а калорий сжигается больше, чем при обычной прогулке.
Польза для здоровья
Снижение стресса — ритмичная ходьба на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и помогает бороться с усталостью.
Тренировка сердца и сосудов — регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и снижают риск сердечных заболеваний.
Укрепление мышц и суставов — вовлекаются до 90% мышц тела, но нагрузка на колени и позвоночник остается мягкой, что особенно важно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Сжигание калорий — по сравнению с обычной ходьбой энергозатраты увеличиваются примерно на 20–30%, что помогает в контроле веса.
Развитие выносливости и координации — техника требует согласованности движений, улучшая баланс и устойчивость.
Кому подходит скандинавская ходьба
- Активным спортсменам — как дополнительная аэробная тренировка.
- Людям, которые хотят начать тренироваться без излишней нагрузки на суставы.
- Тем, кто восстанавливается после травм или операций (с разрешения врача).
- Пожилым людям — для поддержания подвижности, укрепления мышц и профилактики падений.
Как начать заниматься
- По возможности занимайтесь на природе — в парках, лесу, на набережных., что стало легче дышать, улучшилось настроение, а тело будто оживает.
- Подберите палки подходящей длины — умножьте свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,68–0,7. Например, при росте 170 см оптимальная длина палок составит примерно 116–119 см. Коэффициент 0,68 подходит для более щадящей нагрузки (новички, пожилые, реабилитация), 0,7 — для более спортивной техники.
- Освойте технику: шаг с перекатом с пятки на носок, попеременное движение рук с палками, правильный захват рукоятки.
- Начинайте с 15–20 минут и постепенно увеличивайте время тренировки.
- Выбирайте комфортную обувь и одежду по сезону.
Заключение
Скандинавская ходьба — это простой и доступный способ укрепить здоровье, улучшить физическую форму и получить удовольствие от движения. Она подходит почти каждому, не требует сложного оборудования и может стать полезной привычкой на долгие годы.
