Метод «90/30» – это подход к управлению временем, который позволяет глубже погружаться в работу и восстанавливаться без потери продуктивности. Он представляет собой альтернативу популярному методу помидора, но ориентирован на более длительные и осмысленные периоды фокусировки.
В чем суть метода?
Метод «90/30» основан на чередовании 90 минут работы и 30 минут отдыха. В отличие от техники помидора, где рабочие интервалы длятся всего 25 минут, этот метод позволяет добиться глубокой концентрации на задаче и выйти на уровень «потока».
Принцип работы:
- 90 минут сосредоточенной работы – без отвлекающих факторов, социальных сетей и переключения на другие задачи.
- 30 минут отдыха – полноценного расслабления, которое может включать прогулку, легкую физическую активность, медитацию или смену вида деятельности.
Этот подход основан на естественных ритмах нашего организма. Согласно исследованиям, мозг человека способен поддерживать максимальную продуктивность в течение 90 минут, после чего требуется перерыв для восстановления энергии.
Почему метод «90/30» работает?
- Позволяет достичь состояния потока
В отличие от коротких 25-минутных спринтов, 90 минут дают возможность глубже погрузиться в задачу, что особенно полезно для творческой и аналитической работы. - Соответствует биологическим ритмам
Человеческий мозг работает в ультрадианных циклах, где после периода высокой активности следует естественный спад. Метод «90/30» учитывает этот ритм и помогает избежать выгорания. - Снижает уровень стресса
Более длительные периоды работы означают меньше переключений между задачами, что снижает когнитивную нагрузку и уменьшает усталость. - Подходит для глубокого обучения
Метод эффективен для тех, кто занимается саморазвитием, изучает новые навыки или решает сложные интеллектуальные задачи.
Как применять метод «90/30»?
- Определите ключевые задачи
Запланируйте, какие задачи требуют глубокой концентрации, и распределите их по 90-минутным блокам. - Создайте условия для концентрации
Уберите отвлекающие факторы: отключите уведомления, используйте наушники, если это помогает сосредоточиться. - Следите за таймингом
Можно использовать таймер или приложения для отслеживания рабочего времени. - Не пренебрегайте отдыхом
30 минут отдыха должны быть полноценными – не заменяйте их просмотром ленты в соцсетях. Лучше выйти на прогулку, сделать растяжку или просто закрыть глаза и расслабиться. - Адаптируйте под себя
Если 90 минут кажутся слишком долгими, можно сократить интервал до 75 минут с 25-минутным перерывом. Главное – соблюдать баланс работы и отдыха.
Метод «90/30» vs. метод помидора
| Критерий | Метод «90/30» | Метод помидора |
|---|---|---|
| Длительность работы | 90 минут | 25 минут |
| Длительность отдыха | 30 минут | 5 минут (после 4 циклов – 15 минут) |
| Подходит для… | Глубокой работы, творчества, анализа | Коротких задач, рутины, задач с дедлайном |
| Фокусировка | Высокая | Средняя |
| Риск выгорания | Низкий | Средний |
Кому подойдет метод?
Метод «90/30» будет полезен тем, кто:
- Работает с большими объемами информации и требует глубокой концентрации (программисты, писатели, ученые).
- Хочет избежать усталости и выгорания.
- Изучает новый материал или осваивает сложные навыки.
- Не любит частые перерывы и предпочитает работать продолжительное время.
Вывод
Метод «90/30» – это эффективный инструмент для глубокого сосредоточения и продуктивной работы без выгорания. Он отлично подходит для саморазвития, обучения и творческой деятельности, помогая не просто работать больше, а работать умнее.
